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出張訪問~くしゃみからのぎっくり腰とその後~

くしゃみをしている女性     腰痛で寝込んでいる女性


先週の朝、知人から「ぎっくり腰で動けなくなった」とのメッセージ。
お邪魔すると、前のめりに倒れたボクサー状態で動けず。。

 

朝、家事をしながらくしゃみをした時になった!との事で、
・手を動かしたり、頭の向きを変えるだけでも腰部に響いて動かせない。
・今回が初めてのぎっくり腰。健康状態は良好で過去に大きなけがはない。
・痛みはとにかく腰で痺れはない(痛すぎてよくわからない)。
・動かすと痛い。時間と共にほんの少しマシになってきた。

 

 

急性腰痛の対処と経過

痛みの場所を確認し、とりあえず急性期の痛みが少し和らぐまで15分おきにインターバルを取りながらアイシングを実施しました。
場所が思っていたより上部で、左の12番肋骨付近。

 

くしゃみや激しい咳をきっかけに圧迫骨折をおこす事もあるので少し気になりましたが、内臓由来や骨折ではなさそうなのでアイシングをしながら問診を続けます。

 

氷嚢



問診の内容と症状から、よくある「椎間板の中身(髄核)が後方に変位して神経に触れているタイプ」と仮定して反応をみていきました。まず、うつ伏せ寝の状態から、少しずつ、少しずつ、痛みの変化を確認しながら伸展位に。

 

 

おなかの下にクッションを入れ、上体のみ肘で支えるような体勢を維持し、またゆっくりと時間をかけてうつ伏せになる事を数回繰り返します。

 

痛みを伴うので、時間をかけてゆっくりと行いました。

 

 

←こんな感じです

 

一昔前は、ぎっくり腰(急性腰痛)は“絶対安静”というのが常識でしたが、それは過去の話です。なった直後は動く必要はありませんが(動けませんし)時間が経ち、全く動けない状態を脱したら、日常生活は動ける範囲で動く方が予後良好ということが立証されています。

 

※過去の記事 知っておきたい「腰痛診療ガイドライン」について

 

 

そうこうしている内に、昼過ぎには何とか座って食事ができる様になりました。

なった直後はあまりの痛みに気が動転したり、仕事や今後の予定を考えて絶望的な気分になったりもしますが、一旦今の状態を受け入れる事も大事です。

超絶に痛いのは、「その時だけ」です。ぎっくり腰であれば必ず回復していくので、まず痛みの少ない姿勢になって深呼吸してください

 

今後、時間と共に回復する事と、初めてのぎっくり腰だという事で幾つか注意点をお伝えしました。

・朝起きて直ぐの動作について。屈曲時の姿勢や身体の起こし方のコツ

・椎間板のメカニズム

・くしゃみの時の姿勢

くしゃみの時の姿勢についての関連記事↓
腰痛予防のコツ①|気を付けたい姿勢と動作

 

幸い、その方は3日後にはほぼ普段の生活が出来る様に回復されていました。


ぎっくり腰は英語で、witch’s shot (魔女の一撃) と言うそうです。


死神のイメージ

 

 



なった人しかわからないあの苦しみ・・・。でも、喉元過ぎれば何とやら。
過去に何度もぎっくり腰を経験した身なので、改めて健康の大切さを感じた一日でした。

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